Nắng mưa thất thường, người dân cần làm gì để tránh đột quỵ?

Sáng nắng nóng, chiều mưa lớn là tình hình thời tiết lúc này. Nắng mưa thất thường không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nguy cơ cao dẫn đến đột quỵ, đặc biệt là đối với người cao tuổi, người có bệnh nền và trẻ em. 

Cảnh báo nắng nóng gây mất nước, tăng nguy cơ đột quỵ

Theo các nghiên cứu, nhiệt độ môi trường tăng cao có mối liên hệ mật thiết với sự gia tăng nguy cơ đột quỵ. Cụ thể, tỷ lệ đột quỵ có thể tăng thêm 10% khi nhiệt độ tăng thêm 1 độ C, đặc biệt ở một số nhóm đối tượng nhạy cảm.

Nắng nóng làm cho thân nhiệt tăng, cơ thể tiết nhiều mồ hôi và dẫn đến mất nước. Nếu không bổ sung nước kịp thời, cơ thể sẽ bị mất nước, máu trở nên cô đặc và kết dính hơn. Điều này làm giảm khả năng lưu thông máu, tăng huyết áp và tăng nguy cơ đột quỵ. 

Hơn nữa, thời tiết nóng bức kéo dài có thể gây rối loạn hoạt động của hệ tim mạch, làm tim hoạt động kém hiệu quả, giảm hiệu suất bơm máu đến khắp các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não. Người từ ngoài trời nắng nóng đi vào phòng lạnh đột ngột cũng có nguy cơ đột quỵ vì mạch máu co lại đột ngột, gây tăng huyết áp.

Giải pháp bổ sung nước hiệu quả

Mùa hè nắng chói chang, nóng bức dẫn đến tình trạng mất nước do tiết mồ hôi nhiều. Nước là nguồn sống cho mọi hoạt động của cơ thể. Uống đủ nước không chỉ giúp giải nhiệt, thanh lọc cơ thể mà còn mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, uống nước như thế nào để hiệu quả và an toàn?

Uống từng ly nước mỗi ngày
Uống nước là giải pháp quan trọng để tránh mất nước. Trong ngày hè nóng nực, nên uống ít nhất 12-15 ly nước mỗi ngày và mang theo chai nước mọi lúc mọi nơi. Uống nước giúp cơ thể khỏe mạnh, cân bằng và mang lại làn da mịn màng. Bạn nên tránh uống nước quá nóng hoặc quá lạnh, chỉ nên uống nước từ 10-30 độ C, và uống từ từ để cơ thể hấp thụ tốt.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Trái cây như dưa hấu, cam, đào, dứa giúp cung cấp nước và vitamin thiết yếu. Rau xanh như cải xanh, bắp cải, rau bina chứa lượng nước cao, giúp cơ thể giữ nước và làm da sáng đẹp hơn.

Uống các loại nước điện giải
Nước điện giải giúp giải nhiệt nhanh chóng và ngăn ngừa mất nước. Đặc biệt, loại nước này cần thiết cho người thường xuyên vận động. Bên cạnh đó, nước dừa cũng là một lựa chọn tốt, chứa nhiều kali và khoáng chất.

Thêm salad vào khẩu phần ăn
Salad giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định và ngăn ngừa mất nước. Bạn có thể trộn các loại rau như xà lách, rau diếp, dưa chuột vào salad để giải nhiệt hiệu quả.

Đồ uống giải nhiệt tự nhiên hoặc sinh tố
Sinh tố kết hợp với trái cây như xoài, sữa chua, mật ong là lựa chọn lý tưởng. Đồ uống tự nhiên như nước dừa, nước cốt chanh cũng giúp giảm nhiệt độ cơ thể và ngăn ngừa mất nước.

Các lưu ý khác để bảo vệ sức khỏe trong thời tiết nắng nóng cực đại

Khi thời tiết nắng nóng đạt đến mức cực đại, việc bảo vệ sức khỏe trở thành ưu tiên hàng đầu. Ngoài những biện pháp cơ bản như uống nước đủ, ăn uống lành mạnh, còn có một số lưu ý quan trọng khác mà bạn cần tuân thủ để đối phó với tình hình thời tiết khắc nghiệt này. 

Tránh uống nước lạnh

Uống nước lạnh hoặc ăn đồ lạnh có thể gây tổn thương cổ họng, gián đoạn tiêu hóa và giảm miễn dịch. Thay vào đó, bạn nên uống nước mát từng ngụm nhỏ để cơ thể dễ dàng hấp thụ. Việc uống nước quá lạnh có thể gây đau đầu và tăng nguy cơ nhiễm trùng cổ họng. Bạn hãy chọn nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước dừa để giữ cơ thể đủ nước.

Tránh thức ăn chiên rán

Thực phẩm chiên rán làm cơ thể nóng hơn và gây mất nước. Ăn nhiều đồ chiên rán có thể gây béo phì, tăng cholesterol, và xơ vữa động mạch. Loại thực phẩm này nên hạn chế để bảo vệ hệ tiêu hóa và duy trì cân nặng hợp lý.

Hạn chế việc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng quá lâu

Bạn nên hạn chế ra ngoài khi nhiệt độ cao. Nếu phải ra ngoài, bạn hãy thực hiện các biện pháp bảo vệ như đội mũ, đeo kính và dùng kem chống nắng để tránh đột quỵ do nhiệt, bảo vệ da khỏi tia UV.

Tránh uống bia, nước ngọt có ga, caffein

Cồn và caffein thúc đẩy bài tiết nước tiểu, làm tăng cảm giác khát nước và mệt mỏi. Nước ngọt có ga không có giá trị dinh dưỡng, có thể gây béo phì, tăng huyết áp và tiểu đường. Bạn nên uống nước lọc hoặc các loại nước giải nhiệt tự nhiên như nước dừa, nước chanh.

Tránh tắm ngay sau khi đi nắng về hoặc tắm đêm

Tắm ngay sau khi đi nắng về hoặc tắm đêm có thể gây cảm lạnh, cảm cúm và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Sau khi hoạt động nặng, bạn nên nghỉ ngơi và lau khô mồ hôi trước khi tắm. 

Trước sự biến đổi của thời tiết, việc bảo vệ sức khỏe trở nên cực kỳ quan trọng để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ. Để đối phó với tình hình này, người dân cần tuân thủ các biện pháp bảo vệ sức khỏe. 

Đồng thời, cần chú ý đến các triệu chứng bất thường như đau đầu, chóng mặt và cảm giác mệt mỏi để kịp thời tìm kiếm sự giúp đỡ y tế khi cần thiết. Chỉ khi áp dụng những biện pháp bảo vệ sức khỏe đúng cách, bạn mới có thể vượt qua mùa hè nắng nóng một cách an toàn và khỏe mạnh.

CÔNG TY KANGEN KTB VIỆT NAM | PHÂN PHỐI MÁY ĐIỆN GIẢI TẠO NƯỚC KANGEN ĐƯỢC ỦY QUYỀN CHÍNH THỨC TỪ ENAGIC NHẬT BẢN

• Tương tác với KTB tại: https://www.facebook.com/KangenVietNamKTB
• Email tư vấn: cskh@kangenktb.vn
• Website: www.kangenktb.vn
• Hotline: Tư vấn 24/7 0943 38 91 79 (Zalo, Viber, Imessage, Telegram)
• Địa chỉ: 85 Nguyễn Văn Thủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TP Hồ Chí Minh
• Thời gian làm việc: Thứ 2 – thứ 7 từ 7h30 – 18h