8 Thói Quen Cho Cơ Thể Khỏe Mạnh, Sống Lâu Trăm Tuổi Của Người Nhật

Luyện tập thể thao, chế độ ăn hợp lý, uống các nguồn nước tốt và thậm chí là cả thái độ sống lạc quan – tất cả đều rất quan trọng khi về già.

Hầu như các tế bào trong cơ thể đều bị lão hóa sau tuổi 30. Theo thời gian các bộ phận da, tóc móng cho đến trái tim, cơ bắp và nhiều cơ quan khác của cơ thể, nhưng bạn vẫn hoàn toàn có thể “lão hóa một cách khỏe mạnh” chỉ đơn giản bằng việc thực hiện các thói quen sau.

Thái độ sống tích cực

Suy nghĩ lạc quan, tích cực sẽ giúp bạn chống lại được các dấu hiệu lão hóa và giúp bạn trẻ lâu hơn. Những người cao tuổi nghĩ rằng tuổi già là để tận hưởng và hưởng thụ cuộc sống sẽ có khả năng hồi phục sau các chấn thương cao hơn 40% so với những người cao tuổi nghĩ rằng tuổi già là vô dụng và bất lực, theo kết quả của một nghiên cứu trên tạp chí The Journal of the American Medical Association.

Bạn là những gì bạn ăn

Dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc quyết định cơ thể bạn sẽ già đi như thế nào. Những nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng, một chế độ ăn có chỉ số glycemic thấp và giàu trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám và thịt nạc chính là chế độ ăn uống lành mạnh nhất dành cho người già.

Một ví dụ về chế độ ăn lành mạnh đó là chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải – chế độ ăn giàu các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và rượu vang đỏ (ở mức độ trung bình).

Chế độ ăn Địa Trung Hải cũng bao gồm việc ăn cá hai lần mỗi tuần và giảm lượng muối. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, loại chế độ ăn này cũng sẽ giúp bạn “lão hóa một cách khỏe mạnh” bằng cách giúp chống lại bệnh nhồi máu cơ tim, đột quỵ và tử vong sớm.

Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu axit béo omega ba ví dụ như hạt óc chó, cá hồi, hạt lanh cũng sẽ giúp làn da bạn sản xuất ra đủ lượng dầu cần thiết để bảo vệ da và giúp làn da trông trẻ trung hơn.

Ngược lại, đường, các loại thực phẩm giàu carbohydrate và giàu chất béo – ví dụ như là khoai tây chiên, nước ngọt có ga, bánh mỳ trắng sẽ làm đẩy nhanh quá trình lão hóa. Do vậy, mỗi khi đi mua sắm hoặc ăn hàng, hãy nhớ lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên cám và chất tạo ngọt tự nhiên.

Cân nhắc đến việc ăn bao nhiêu…

Ăn quá nhiều có thể dẫn đến việc làm giảm tuổi thọ, mắc bệnh tim mạch và tiểu đường typ 2, theo Viện Sức khỏe Anh (NIH). Để lão hóa một cách khỏe mạnh và sống lâu hơn, tốt nhất, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm: Ăn 4-5 khẩu phần trái cây và rau xanh mỗi ngày, khoảng 170g ngũ cốc, 3 ly sữa và 140g protein mỗi ngày.

Thường xuyên luyện tập thể thao

Năng động là một phần rất quan trọng của quá trình lão hóa khỏe mạnh. Trung bình, phụ nữ có thể mất khoảng 23% khối cơ trong độ tuổi từ 30 đến 70. Càng lớn tuổi, tốc độ mất cơ càng nhanh, nhưng luyện tập, đặc biệt là luyện tập các bài tập có lực cản, có thể làm tăng số lượng và sức mạnh của khối cơ, kể cả khi bạn đang ở độ tuổi 90.

Duy trì cân nặng hợp lý cũng giúp làm giảm tình trạng mất trí nhớ liên quan đến tuổi già, theo một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Frontiers in Aging Neuroscience. Ngoài ra, bệnh Alzheimer (căn bệnh chiếm khoảng 60-70% tổng số trường hợp mất trí) có thể giảm được 25% nguy cơ mắc bệnh nếu thường xuyên luyện tập thể thao. Nguyên nhân là vì luyện tập thể thao sẽ giúp làm khỏe mạnh vùng hồi hải mã – vùng não bộ liên quan đến khả năng học tập và ghi nhớ.

Giữ các kết nối

Bạn bè và họ hàng thân quen sẽ giúp bạn sống lâu hơn. Những người cao tuổi có các mối quan hệ xã hội chặt chẽ đã được chứng minh là có thể có khả năng sống lâu hơn 50% so với những người không có đủ các mối quan hệ, theo kết quả một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí PLoS Medicine.

Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời

Dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời sẽ gây ra nhiều nếp nhăn, đó là chưa kể đến việc làm tăng nguy cơ ung thư da. Nhưng thoa kem chống nắng có thể sẽ giúp bạn ngăn chặn được tình trạng lão hóa da. Mặc dù ánh nắng mặt trời sẽ kích thích việc sản xuất vitamin D, nhưng là chưa đủ.

Sự thật là, sau vài phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, da bạn sẽ ngừng sản xuất vitamin D và thay vào đó sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da. Đa số mọi người sẽ bổ sung đủ lượng vitamin D nhưng nếu bạn cảm thấy mình chưa bổ sung đủ lượng vitamin D, hãy cố gắng ăn bổ sung thêm cá hồi và trứng (ăn cả lòng đỏ).

Ngủ đủ giấc

Bạn chắc hẳn đã biết rằng bạn cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, nhưng bạn có biết rằng không ngủ đủ giấc cũng đồng nghĩa với tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, và tiểu đường.

Ngoài ra, ngủ cũng giúp cải thiện trí nhớ và giúp hồi phục sau những đêm mất ngủ. Trong quá trình ngủ, cơ thể sẽ giải phóng ra hormone tăng trưởng, giúp lưu trữ collagen và elastin – các thành phần cơ bản của một làn da đẹp và khỏe mạnh.

Những nghiên cứu gần đây cho thấy có mối liên quan giữa tình trạng mất ngủ và quá trình lão hóa ở não bộ. Nói cách khác, thiếu ngủ mãn tính có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng não bộ và làm tăng nhanh quá trình lão hóa.

Chọn nước uống TỐT vì nước sạch thôi là chưa đủ

Tại Nhật Bản, từ nước sạch đã trở nên quá phổ biến, bạn có thể lấy nước từ vòi và uống trực tiếp mà không hề bị vấn đề gì cả, do tất cả các nguồn nước tại đây đều đạt chuẩn nước uống trực tiếp. Vì vậy từ những năm đầu của thế kỷ 20, thời kì của các nhà khoa học khám phá ra nước điện giải, loại nước uống cực kì tốt cho sức khỏe. Ngay lập tức, chính phủ nước này đã ra sắc lệnh khuyến khích toàn dân sử dụng nước điện giải hằng ngay thay cho nước thường. Đây cũng là 1 trong những lý do khiến tỉ lệ tuổi thọ dân số của đất nước mặt trời mọc ngày càng được gia tăng. Nước điện giải có 1 tên gọi tại Nhật Bản là nước Kangen (dịch ra có nghĩa là Hoàn Nguyên – đưa trạng thái cơ thể trở về với ban đầu, lúc chưa bị lão hóa, bệnh tật và các tác nhân gây hại…)

Nước điện giải hay nước Kangen là loại nước uống giàu tính kiềm rất đáng quan tâm, được xếp vào loại những thực phẩm có tính kiềm tốt nhất và dễ sử dụng nhất. Nước Kangen cũng được nhiều bác sỹ tại các bệnh viện lớn trên thế giới sử dụng như 1 liệu pháp tự nhiên để giúp cơ thể cân bằng (acid), cung cấp khoáng chất dinh dưỡng cơ thể còn thiếu (Na, K, Mg, Ca…) giúp người dùng cảm thấy khỏe mạnh, vui vẻ không lo nghĩ giúp phòng tránh được các bệnh tật nguy hiểm xuất phát từ chính cơ thể của bản thân và ngay cả tâm lý.

Ngoài đạt các Quy chuẩn chất lượng quốc gia nước uống trực tiếp Bộ Y Tế (QCVN6-1:2010/BYT) và Tiêu chuẩn quốc gia Máy lọc nước dùng trong hộ gia đình TCVN 11978:2017 (Bộ Khoa học Công nghệ). Máy Kangen còn là chiếc máy đạt tiêu chuẩn thiết bị y tế gia đình tại Nhật Bản, sản xuất trên dây chuyền đạt chuẩn thiết bị y tế vô trùng cực kỳ nghiêm ngặt của đất nước mặt trời mọc. 

Được chính phủ Nhật Bản và nhiều nước như Mỹ, Hàn Quốc, Malaysia, Indonesia… công nhận là thiết bị y tế, hỗ trợ điều trị bệnh tại nhà và ra công văn khuyên người dân trên cả nước sử dụng như một nguồn nước tốt cho sức khỏe khi nước sạch đã quá phổ biến tại quốc gia này.

Bên cạnh đó nước Kangen còn có khả năng chống oxi hóa cao, vì vậy uống nước Kangen không chỉ giúp bạn ngăn ngừa ung thư mà còn làm chậm quá trình lão hóa, giúp bạn gìn giữ tuổi thanh xuân. 

Xem thêm:

Nước Kangen Có Thật Sự Tốt Hay Chỉ Là Lời Quảng Cáo ?

Các Nhà Khoa Học Nói Gì Về Nước Kangen

Tìm Đâu Loại Nước Tốt Cho Sức Khỏe Trong Thực Trạng Ô Nhiễm Như Hiện Nay 2018 ?

MUA MÁY KANGEN Ở ĐÂU TỐT NHẤT ?